ספר דיגיטלי - איך לחזור לשיער שברח לך

למי זה מתאים?

• למי שמתחיל טיפול ומחפש מסגרת ברורה וריאלית לציפיות.
• למי שרוצה למקסם תוצאות עם שגרה קצרה, עקבית וברורה.
• למי שחשוב לו להבין מה באמת משפיע: הרגלים, תזונה, סטרס ושינה.

מה יש בפנים?

• תכנית 30/90 ימים – איך לבנות ולשמר שגרה יומית קצרה.
• צ׳ק־ליסט שבועי – מעקב קל לביצוע (ניתן להדפסה).
• תזכורות חכמות – טיפים לשמירה על התמדה בלי להישחק.
• תזונה ואורח חיים – עקרונות שעוזרים לתמוך בצמיחה.
• ניהול ציפיות – מה רואים ומתי, ואיך מודדים התקדמות.
• שילוב עזרים – שימוש נכון בדרמה רולר ושילוב עם שגרת טיפוח.

תוכן עניינים (תקציר)

1. מבוא: להבין את התהליך ולבנות ציפיות נכונות
2. שגרה יומית ב־5 דקות: בוקר וערב
3. תכנית 30/90: איך לשמור על עקביות ולקצור תוצאות
4. תזונה, שינה וסטרס: הפרקטיקות שמחזירות שליטה
5. מדידת התקדמות: תמונות, יומן ותיעוד נכון
6. בעיות נפוצות ופתרונות: יובש, אדמומיות, הפסקות
7. שילוב עזרים: דרמה רולר – מתי, כמה ולמה
8. שימור התוצאות לטווח ארוך